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女生丰胸健美操

文章出处:丰姿美容丰胸产品 http://www.yzy96.com/ 人气:-发表时间:2016-12-26

  【女生丰胸健美操】


  大多数的女性都希望有一副健美性感的身材,于是丰胸健美操就成了她们的首选,但事实上,有些丰胸健美操步骤复杂而且效果不明显,那么到底有哪些简单有效的丰胸健美操呢?今天就让我们一起来看一下吧:


  Step1:转动肩胛骨


  1、两腿张开与肩同宽站立,上身与两腿成一个平面,腰背挺直,收起腹部,两肩放下,肩胛骨向后打开,两臂绷直手肘左右斜下张开,手掌转向左右 两侧,胸廓充分外扩。


  2、向前俯身,弯下腰,两臂往下摆,并转动肩关节360度,令手腕背部在膝前相贴,手掌依然向外,但手背与手指相离。


  Step2:回旋肩胛骨


  1、双腿并拢,脚掌绷直地全身躺卧在地上,用坐垫垫着肩胛骨与头部,收紧腰腹,肩胛骨往地面压,两臂自然张开,掌心向上。


  2、伸直的两臂沿着地面缓缓摆向头顶前方,并平衡,掌心始终保持向上。

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  Step3:提拉肩胛骨


  1、两腿屈膝并拢地躺卧在地上,腰腹收紧,上身保持拉直,两手握着哑铃,双臂往上举高,垂直地面。


  2、保持躺卧的姿势,两臂向上举起压力,肩胛骨从平躺的状态往上提拉起来,左右两肩离地。


  Step4:内收大胸肌


  1、屈膝躺卧,左右膝盖并拢,小腿与脚掌张开,同样腰腹收紧,两手握着哑铃,手肘弯曲,两肩与上臂打开并贴于地面,下臂举起,分别垂直地面。


  2、手肘缓缓伸直向上举压力,手掌从最初的向内慢慢往前转向。


  3、手肘进一步伸直,令双臂上举,与地面垂直的同时,将下臂往外转,手掌向左右两侧,两个哑铃的一端互相触碰。


  Step5:前缩大胸肌


  1、两腿张开,屈膝坐于地上,大腿与小腿成90度,上身收腹挺胸,并微微往后倾,与大腿成90度,两臂屈肘,手握哑铃,举在胸两侧。


  2、保持全身姿势与重心后移的平衡,下臂缓缓往斜上收拢,拉动手肘打开但保持弯曲,两个哑铃并拢。


  Step6:后扩胸廓


  1、站在墙壁前,两脚分开至与肩同宽,并与墙壁距离一定的位置,两臂屈肘,用手掌压在墙壁上,上身往墙壁的方向倾出。


  2、手肘绷直,手臂撑直,上身后拉。


  3、手掌往下移动,移到胸前的墙壁上,同样屈肘,上身往墙壁压下。


  4、伸直手肘,两臂撑在墙壁上,双手扶着墙来回做撑臂的动作来后扩胸廓。


  Step7:综合运动


  1、双膝跪地,膝盖间相隔1个拳头的空位,但绷直的脚掌并拢,大腿与小腿成90度角,双臂微微打开并撑直,上身前后拉伸。


  2、手肘分别向左右两 侧弯曲,上身压下,跪地做俯卧撑的动作。


  3、保持半压臂的状态下,双手同时突然离地,令上身往上微微弹起,然后再双手撑地,重复3-5次。


  经过上面的介绍,我想大家都已经掌握了简单有效的健美操的步骤,这样爱美的女生就可以在家方便轻松地达到锻炼的效果了,但同时也提醒女性,在做运动的时候一定要注意时间与安全防护,避免对身体造成不必要的损伤。


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